3月4日世界肥胖日 醫建議：對抗肥胖需全方位策略
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中醫大新竹醫身心科主任王明鈺（右）內分泌及新陳代謝科醫師謝明蓁（左）在3月4日世界肥胖日「勇敢談肥胖」。（羅浚濱攝）

3月4日是世界肥胖日，中醫大新竹附醫今年主題是「勇敢談肥胖」，舉溫小姐在青少女期，體重達80公斤，因肥胖遭受霸凌或敵視，在心理與生理造成巨大陰影，身心受創，經努力減重瘦到48公斤．大學畢業後工作幾年，體重漸漸上升到54公斤，雖在標準體重內．她還是異常焦慮，深怕過去難過的事情再度發生。

身心科主任王明鈺表示，臨牀上不少手術或藥物治療的患者，在肥胖歷程有辛酸史，身材在校園或在工作職場很容易變成目標被嘲笑，對身心靈造成很大負面影響。

有些家長可能會說「不要理會」，但小孩已經受到影響，學校老師需要導正的不是叫同學不要再喊就會停止，而是必須尊重每個人的身材和特質，纔是真正的反霸凌。

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王明鈺說，在門診中有些孩子僅僅是略胖，卻仍然被親友或同學不經意的嘲笑而產生自卑，因而使用極端方法，如完全不吃或是過度運動，甚至吃瀉藥或是催吐達到減重的效果，久而久之身體會垮掉，甚至心臟，內分泌都會出現問題。

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她並說，低體重也會影響到認知，所以孩子即使瘦到不成人形還是覺得自己很胖，就是厭食症。因此，不單是肥胖造成身心影響，過程中如果沒有適當的支持與引導，未來還是會出現飲食問題，特別要注意的是一些要求完美、低自尊或人際關係不佳的孩子。

內分泌及新陳代謝科醫師謝明蓁指出，肥胖不僅關乎體形，也關係到心血管疾病、第二型糖尿病、呼吸系統疾病、癌症等多種慢性病的風險增加，更糟糕的是，它還可能導致心理健康問題和社會上的污名化，從而影響個人的生活品質。

謝明蓁建議，對抗肥胖需要一個全方位的策略，從選擇健康的飲食，控制食物份量，到規律運動和獲得充足的睡眠，壓力調適等，更重要的是，需要設定實際合理的目標，採取長期可持續的生活方式改變，而不是尋求速效的解決方案。

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戒酒驚人後遺症 他竟吞下一公斤螺絲、釘子 還有刀！

戒酒驚人後遺症 他竟吞下一公斤螺絲、釘子 還有刀！(示意圖/Shutterstock)

立陶宛外科醫師達立登納斯（Sarunas Dailidenas）近日向立陶宛國家廣播電視臺（LRT）發佈了一起誇張案例，在他醫治的一名男性患者當中，他因腹痛就醫，結果在X光檢查後卻赫然發現胃裡竟有大量的金屬異物，而在長達3小時的手術結束後，醫師確認這些釘子、螺絲、刀子等異物重達1公斤。

●吞下重達1公斤的金屬異物 因戒酒所以轉移目標

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根據法新社（Agence France-Presse）報導，這名男子是因爲戒酒的原因，才轉移目標讓自己又染上了更可怕的習慣，不過這也是一起較爲特殊的病例，醫生也向媒體表示，這名男子在手術後已經漸漸康復且身體狀況十分穩定。

醫生告訴立陶宛雜誌，手術本身其實相當簡單，患者是在吞下各種物體後就馬上來醫院求助，不過這種特殊的手術也花費了很長一段時間，大約3個小時左右，手術過程當中我們需要頻繁地進行X光檢查，以確保找到所有的小金屬塊。

根據媒體報導，這些小金屬的大小從2毫米到10釐米不等都有，且手術醫生都還必須確保鋒利的金屬不會在過程中刺穿他的胃壁，這名男子在手術過後並沒有向院方表示太多，但他目前正在接受心理治療，試圖找出他吃金屬的習慣到底從何而來。

●異食癖症狀

《BBC》報導，這名男子開始戒酒後，就出現異食癖症狀，會不由自主吞食金屬物品。異食癖多發於幼兒期，也有成年人會有突發的異食癖，這種症狀在女性、兒童當中比較常見，特別是懷孕的婦女、幼童和有發展障礙的人羣，如自閉症病人。

目前異食癖的病因還不清楚。過去人們認爲，異食癖可能是體內缺少微量元素或是腸道內有寄生蟲所引起的，甚至有一些患有缺鐵性貧血和鋅缺乏的兒童也會有異食癖的情況，當他們的貧血、鋅鐵缺乏得到改善後，異食症狀也隨之消失。

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不過目前的醫學觀點更傾向判斷異食癖和心理因素有關，因被父母忽視的孩子無人照顧，所以一開始只是將異物放入口中，時間久了便成爲習慣，如果家庭環境不良，孩子的心理壓力會增大，日漸養成以吞食異物擺脫心理不適的習慣。

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紅豆是不少人都喜歡的食材，常被製成各式各樣的甜品，其實它能爲身體帶來許多正面影響。（示意圖：shutterstock／達志）

紅豆是不少人都喜歡的食材，常被製成各式各樣的甜品，其實它能爲身體帶來許多正面影響。對此，營養師吳欣陵表示，紅豆富含維生素B羣、鉀、鐵、皁素、膳食纖維，具提升身體能量代謝、穩定血壓、消除浮腫、促進腸道蠕動等功效，是營養豐富的好食物。不過她也提醒，紅豆屬於全谷雜糧類，應與正餐澱粉替換，以免澱粉爆量；此外，慢性腎臟病患要避免飲用紅豆水，恐產生高血鉀，造成身體負擔。

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吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文表示，工作長期久坐、運動量不足、新陳代謝下降，都會導致血液循環變差，從而容易引發水腫，除了增加活動量來改善此問題外，食用紅豆也有助水份排除。

至於紅豆爲何能消水腫？吳欣陵說明，人體本身有留鉀排鈉的機制，紅豆屬於高鉀食物，加上豐富的纖維，還含有促進水分代謝的皁素，能幫助排便與利尿。她並進一步整理出紅豆所含的6大成分如下，一一說明各自的功效：

1、維生素B羣：提升身體能量代謝。

2、鉀：改善水腫、穩定血壓。

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3、鐵：預防貧血，氣色紅潤。

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4、皁素：助消除浮腫，去溼利尿。

5、膳食纖維：促進腸道蠕動，提升腸道健康。

雖然紅豆有上述好處，但吳欣陵提醒，紅豆屬於全谷雜糧類，吃時記得與正餐澱粉做替換，以免澱粉爆量；另外，在準備紅豆水時千萬不可以把紅豆煮破，吃到流出的澱粉不但無法消水腫，反而還會讓體重上升。

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除此，吳欣陵還提到，慢性腎臟病患需要避免飲用紅豆水，因腎臟功能不佳，鉀離子是由腎臟處理排出身體，較易產生高血鉀，反而加重身體負擔。

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我們社會有時候會以「勝負欲」的名義包裝競爭心，並且暗地裡煽動這樣的心理。(示意圖/shutterstock)

與自己關係良好的人，跟他人也會建立良好的關係，因爲這樣的人不用透過競爭決一勝負，就能感受到自己的存在感，比起競爭，這樣更能夠承認彼此的差異，找出可以互補之處，實現雙贏局面。給予自己負面評價、不認同自己的人，不管是自己或是他人，都不會予以認同的。

我們社會有時候會以「勝負欲」的名義包裝競爭心，並且暗地裡煽動這樣的心理，有時候還會把沒有勝負欲的人，視爲對工作沒有慾望的無能之人，甚至還曾出現「歷史只會記住第一名，沒有人會記得第二名」的廣告臺詞引起話題。但是，歷史已經證明了我們的社會有今日的發展，靠的不是爲數不多的第一名，而是無數個第二名的努力。所謂的「第一名」，是在自己的位置上盡力而爲的「結果」，而不能成爲「目標」本身。

阿德勒在《阿德勒談人性》一書中曾說明「霸道」的性格特徵，並且留下了這樣的話：「他們總是站在最前線，在最顯眼的地方說大話，只要不嚴重違反人類共同生活的規則，也沒有必要反駁他們。但是，我對於目前高估此類人物的趨勢很難認同。因爲他們同樣也是人，處境同樣危險，而他們卻無法默默無名，想在大大小小的事情上展現卓越，無法成爲他人的好戰友。」

當競爭態度成爲一種習慣，我們甚至會失去人生的目標。將目光轉向外界，不斷地把自己與對方比較，只專注於如何獲勝，這樣一來將會失去自己真正的人生。我們需要的只是相信自己，並勇敢地朝着自己內心所向往的方向前進就行了。

來自阿德勒的提醒

我們並不是生來要與人競爭的，在我們的人生裡，有價值的事情就是超越現在的「我」，因此按照自己的人生目標，盡全力去生活就可以了。想要過着不斷與別人比較，害怕落後而感到不安的「不幸」生活？還是想要過着比現在的「我」更有發展、更有價值的生活？只要接受現在的「我」、追求更好的生活，我們就能從競爭之中解放，也才能擺脫人際關係的苦惱。

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(本文摘自《給總是覺得自己不夠好的你》/大好書屋)

【內容簡介】只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間，還能鼓起勇氣繼續向前走

打開FB與IG，滑了一輪充滿美食、美景與美照的動態後，你是否常常感到一股莫名的低落感？

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朋友與陌生人的生活樣貌，在我們內心成了一把一把的尺，

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不斷地在各種情景下拿出來作對照，

我們把每天的生活都過成了「比較級」的人生，

吃飯是比較、工作是比較、伴侶是比較，

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就連回憶，也成了比較⋯⋯

於是乎，當我們：

想換工作的時候 害怕會後悔也擔心別人的眼光

能力被肯定的時候 擔心下次會失誤而戰戰兢兢

必須做決定的時候 煩惱做不出最好的選擇而耽誤時程

無法輕易認同自己的選擇與表現，是因爲我們總是不知不覺間在與他人比較！

進入社羣媒體的時代，我們更輕易地觀賞到他人的生活，卻也更輕易地否定自己的人生。

王净忙碌整年 过年赖床躲被窝

本書作者樸豫真長年以阿德勒心理學進行心理諮商，她觀察到許多人因爲與別人比較、與過去的自己比較，因而無法接受自我的原貌，用羞辱、責備、冷漠無情的態度對待自己，陷入自卑卻又充滿不甘心的痛苦中。

檢查一下，這些糾結與惶恐，也是你的寫照嗎？

認爲「一定要有一個很遠大的目標」，纔算是過着有意義的人生

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常被「過去失敗的經驗」困住，遲遲無法邁出改變的第一步

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明明自己已經做得很好了，卻總是跟別人比較，擔心被對方超越

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太在意他人的評價，渴望得到別人的讚美，否則無法認同自己

阿德勒說：「只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走，使自己能夠朝着目標中的人生前進而不會迷失方向。」生活的焦點是要爲了與自己好好相處而努力，不應該放在「與他人比較」之上！

現在開始，停止追求不屬於自己的人生，

用阿德勒心理學化解工作、親情、感情的困境

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本書作者多年來用阿德勒心理學輔導衆多個案學習接納自己、停止與他人比較，並從中建立自己的信心與新生活。

這本書即是以這些諮商實例爲主軸，針對諮商者的處境提出19個克服自我價值感低落的心靈處方箋，引導讀者把人生焦點從「與他人比較」轉向「與自己好好相處」，化解生命中的種種困難。

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★ 來自阿德勒心理學的處方箋：

・ 認同現在的「我」是我自己選擇的

・ 只要充分體驗自己做決定的過程，自信就會漸漸產生

・ 區分失誤與失敗，擺脫完美主義的陷阱

・ 對於自己無能爲力的事物不要賦予意義

・ 不要執着在無法改變的部分，集中精神在可以改變的部分

・ 要善用的是「自卑感」，要擺脫的是「自卑情結」

・ 放下過去的經驗，人是爲了現在的目標而行動

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【作者簡介】樸豫真

畢業於高麗大學與美國寶林格林州立大學，取得經營學碩士，之後在誠信女子大學取得經營學博士學位；並於加拿大多倫多阿爾弗雷德．阿德勒研究機構（Alfred Adler Institute）取得阿德勒心理諮商的資格證照。爲傳統阿德勒學派的韓國代表，於2008年設立韓國阿德勒，開始推廣阿德勒心理學與相關教育；2012年獲得世界個體心理學會認證，設立並營運韓國阿德勒心理學會，同時也培育阿德勒心理諮商與治療專家。現爲韓國加圖立大學心理學研究所外聘教授。

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【譯者簡介】樑如幸

新竹教育大學畢業，韓國首爾大學兒童家庭學系碩士畢業，移居韓國已逾十年，兼職譯者。愛好動物，喜歡透過閱讀與更寬廣的世界相遇。

聯絡信箱：[email protected]

《給總是覺得自己不夠好的你》/大好書屋

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力阻癌症惡病質上身 癌患可喝滴雞精、吃保健品嗎？(示意圖/Shutterstock)

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現在保健食品或者是營養品非常流行，許多病患親友或家屬在探望病人時，除了購買特殊營養食品以外，也喜歡帶個滴雞精、燕窩等等禮盒，甚至還會看到廣告或是親友推薦，就購買坊間宣稱具有抗癌效果的保健食品。

●癌症患者，最需避免惡病質發生

癌症惡病質（cancer cachexia），是指在癌症病程或是治療過程中，因爲腫瘤釋放的發炎物質或藥物、心情引起食慾不佳等等衆多問題，導致「人體代謝分解速率」高於「合成速率」，讓我們的體組織開始癌症惡病質有多嚴重？

癌症惡病質其實不難見，調查顯示至少有30%的癌症患者會出現惡病質問題，且在頭頸癌患者因爲攝食等問題，更有60%會出現惡病質狀況。流失，顯得消瘦、體力不支、疲倦等等問題。

(圖/好食課提供)

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然而，癌症患者在對抗病魔的過程中，最需要的就是體力，且加上癌症惡病質持續發生的發炎問題更會惡化身體組織與器官的狀況，所以根據調查約有20-30%患者的死亡率並非癌症本身，而是源自於惡病質的問題！所以，預防癌症惡病質是治療癌症中，一定要注意的問題！

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●營養充足、提升食慾可有效預防癌症惡病質

癌症惡病質，可以更白話的是癌症發生的「綜合性營養不良」，因此最重要的就是給予足夠的熱量、蛋白質與衆多癌症患者所需要的營養素！

但是癌症患者更可能因爲疾病、藥物、臥牀或疲倦等衆多原因，導致食慾不佳，也會有胃容量小導致攝取食物不足而讓營養狀況不佳。所以在預防癌症惡病質方面，最重要的除了給予足夠的營養以外，更要幫助癌症患者恢復食慾！

●癌症患者，可以喝滴雞精嗎？

過去在滴雞精尚未問世時，許多家屬會燉熬雞湯給患者攝取，但這種方式其實不適合癌症患者。主要原因是雞湯本身燉煮方式與時間，其實大部分的營養皆留存於雞肉中，但一碗200-300毫升的雞湯又佔據了病患的胃部空間，干擾了病患的正餐攝取狀況。

不過，滴雞精則與雞湯不同，透過高壓蒸煮讓一些支鏈胺基酸溶出，且市售的一包滴雞精容量約50毫升，較不容易干擾正餐攝取狀況，因此原則上，癌症患者是適合攝取滴雞精的！

●癌症患者，可以吃保健食品嗎？

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除了滴雞精以外，也有許多患者或家屬會詢問，癌症患者可以吃保健食品嗎？但保健食品的範疇太多，從維生素，礦物質到葉黃素、花青素等常見的成分以外，也有DHA、EPA等魚油製品，而每一種成分都可能對不同癌症、藥物具有交互作用。

(示意圖/Shutterstock)

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其中，DHA與EPA可以降低發炎反應，但可能會影響患者的免疫系統，而有些癌症用藥是提升癌細胞的自由基，導致癌細胞自噬與凋亡，此時如果攝取大量的抗氧化營養素就可能會影響療程。

因此，除了維生素、礦物質等日常營養素補充以外，原則上我都不建議貿然攝取任何保健食品，除非將這些保健食品與醫師、藥師討論，確認對藥物療程並未有影響，甚至有助益時才能補充！

癌症的療程可能是個漫長的抗戰，飲食上要給予充足的營養與提振食慾，讓餐食豐富化、讓病患吃喜歡吃的東西，或者運用滴雞精提振精神與食慾都是很好的辦法。

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除此之外，親友的支持也是對抗病魔的關鍵，多管齊下也才能讓癌症患者願意吃，也纔可以避免癌症惡病質與讓療程更加順利完成！

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研究指出，每週只要花2、3次，每次走路20~40分鐘，就有助緩解下背痛。(示意圖/ Shutterstock )

刊登在《臨牀復健醫學期刊》的研究顯示，每星期只要花2、3次，每次走路20~40分鐘，就有助緩解下背痛。

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這項研究是以色列臺拉維夫大學醫學院所進行，研究人員招募52位患有下背痛的人蔘與研究，其中一半的患者接受臨牀的肌肉訓練計劃，每週進行2到3次的復健肌力訓練運動，持續6周，另一半則進行有氧走路運動，每週走2到3次，從20分鐘增加到40分鐘。

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持續6周後分析，發現無論是做復健運動或走路運動者，下背痛的症狀都明顯獲得改善。研究人員表示，走路時腹部及背部肌肉都要用力及運動，運動量和復健療程相當，而且是低衝擊的運動，適合各種族羣進行。

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美國有多項「運動即藥物」的研究則顯示，每週150分鐘快走、舞蹈等中等強度有氧運動，可減少40％心臟病導致的死亡，還可以降低罹患第二型糖尿病機率達58％，使女性罹患乳腺癌的風險降低一半、罹患腸癌的風險降低6成。

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文章來源：本文由《常春月刊》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

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不是吃太鹹！天天「超商2食物」果腹 20歲男4個月後洗腎

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一名男子因常吃含有大量的鈉及磷酸鹽的麪包，使其腎功能快速惡化，短短4個月就被迫洗腎保命。(示意圖/ Shutterstock )

一名20多歲男子原本即腎功能異常、長期追蹤腎功能，但大學畢業後，因忙着補習準備下一階段的考試，他常以超商食物，尤其是麪包果腹，因爲麪包含有大量的鈉及「磷酸鹽」，均會嚴重損害腎臟，使其腎功能快速惡化，短短4個月內他就被迫終身洗腎以保命。

營養師許瓊月在《醫師好辣》節目中表示，上述男子因先天腎功能異常，原本都持續追蹤腎功能而維持良好，但大學畢業後，男子參加補習班、想準備下一階段的考試，爲了節省時間，男子都靠超商解決早餐、中餐。

許瓊月表示，該男子爲求方便，常以超商的麪包、牛奶果腹，但麪包因都會添加鈉，且爲了有膨鬆感，不論何種麪包都會添加磷酸鹽，而鈉、磷都會嚴重傷害腎臟。

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她表示，健康人的腎還可承受鈉、磷的影響，但腎功能不佳者飲食必須少磷、少鈉，若維持得當，15年後纔可能會面臨洗腎的命運，但該男子因原本腎功能就比較差，加上長期吃麪包果腹，導致腎功能在不知不覺中急速惡化，在4個月內就得洗腎，「提醒民衆要注意麪包高鈉、高磷對腎臟的影響。」

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吹風滑手機 冬季乾眼症患者激增三成

阮綜合醫院眼科醫師李怡萱表示，近日干燥冷空氣夾帶空污，乾眼症患者多了三成。（阮綜合醫院提供／袁庭堯高雄傳真）

冬季乾燥，小心乾眼症上身。高雄六旬江姓夫妻春節期間到處玩，晚上又愛滑手機追劇，兩人眼睛都因酸澀、異物感難耐就醫。56歲鄭姓家庭主婦天天騎機車逛市場，眼睛不耐風吹像被針扎，眼皮也發腫。醫師警告，乾眼症好發於中年女性，嚴重者會導致角膜上皮受損，須靠消炎藥物治療。

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阮綜合醫院眼科醫師李怡萱指出，近日連續低溫又颳着陣陣寒風，乾燥冷空氣夾帶空污，門診患者抱怨眼睛乾澀、刺痛、癢腫的乾眼症患者多了三成。

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李怡萱表示，低溫乾燥氣候容易使淚液過度蒸發，難保持眼球表面溼潤，導致眼睛乾澀、刺痛、異物感，畏光、短暫視力模糊等乾眼症不適症狀，嚴重者甚至導致角膜上皮受損。乾眼症好發族羣以中年女性佔多數，接受過白內障、青光眼手術的中老年人也多見，原本有眼睛、呼吸道過敏問題，長期配戴隱形眼鏡的人也容易誘發，長時間騎機車、腳踏車，長時間閱讀或使用3C的民衆特別要提防，出現酸澀、癢痛、異物感、灼熱感等乾眼症症狀就要即刻就醫，以免延誤病情。

針對治療方式，李怡萱說明，乾眼症治療分四級，一般輕微症狀以人工淚液或人工淚液替代物凝膠或軟膏幫助補充淚水，也可以適度熱敷眼部緩解。較嚴重的以消炎藥物、環孢素、自體血清等治療改善症狀。

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醫師表示，若感覺口渴才喝水，會讓身體長期處於缺水狀態，嚴重危害健康。（示意圖／Shutterstock）

天氣持續炎熱，但許多人因生活忙碌而忘記喝水，醫師表示，若感覺口渴才喝水，會讓身體長期處於缺水狀態，嚴重危害健康，包括導致血栓引發中風或心肌梗塞，且引發泌尿道感染、腎衰竭、關節疼痛、過敏，還會讓大腦反應遲緩。

醫師江坤俊在《江P醫件事》說明人體缺水的嚴重性。他表示，水是血液、大腦細胞、關節組織等重要成分，若缺水，會引發身體各層面的問題，包括大腦不清晰、腎臟與泌尿道系統出問題、關節疼痛、誘發過敏、便秘等。他提醒，民衆應養成定時喝水，且注意尿液顏色，顏色愈深表示身體愈缺水。

圖／取自「江Ｐ醫件事」

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江坤俊表示，水是血液的重要成分，缺水時血液會濃稠、降低血流速度，導致血栓，若血栓發生在腦部爲腦中風、發生在心臟爲致命的心肌梗塞。

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值得注意的是，因腦細胞有70%爲水，若常處於缺水狀態，大腦系功能就不佳，大腦思考不清晰、產生鈍鈍的感覺。

此外，他表示，人體缺水會延長尿液停留在膀胱的時間，使得細菌易孳生，使腎臟、尿路系統出狀況，進而導致泌尿道感染、腎衰竭。另也因水份不足致尿液減少，鈣離子濃度升高，增加尿路結石的機率。

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因人體內多個組織需要大量水分，缺水時會使得功能大亂，例如可避免骨頭間摩擦的關節軟骨有很多水分，若不足，軟骨將不夠健康，易造成關節磨損而疼痛。

江坤俊並表示，缺水會誘發過敏，此因人體若缺水，身體組織胺會大量分泌、以利重新調節水分的分佈，以便發出「口渴」的訊號，「而組織胺若跑到肺部，會造成氣管痙攣，即過敏的反應。」因此，國外有研究指出，若大量喝水，有助改善過敏症狀。

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常吃4類食物恐養大子宮肌瘤 預防6招曝：肥胖者機率也高

護理師許耿棻表示，若想預防子宮肌瘤，建議養成6個習慣。（示意圖／Shutterstock）

子宮肌瘤是很常見的婦科疾病，好發於30歲以上的女性，症狀輕則影響生活，當過大出現嚴重的壓迫症狀，如頻尿、水腫等，甚至是惡性變化，就需要手術介入。對此，護理師許耿棻表示，若想預防子宮肌瘤，建議養成6個習慣，包括多攝取高纖食物，以及避開高糖、高油脂、刺激性、動物性荷爾蒙等食物，且要積極控制體重，因肥胖者患有子宮肌瘤的機率較高。

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許耿棻在粉專「護理師茶茶｜營養x健康x生活」發文表示，子宮肌瘤的原因，除了荷爾蒙過度刺激外，其實免疫問題也是可能原因，因無法抑制異常細胞增生；另外，肝臟解毒功能太差也有可能。

許耿棻呼籲，若發現有子宮肌瘤，務必按時2～3個月追蹤，一旦增加太快，就要和跟醫師討論治療方式。她並整理下列預防子宮肌瘤的6個方法：

黑白亦无常

1、多攝取高纖食物：纖維能結合激素，幫助代謝多餘的雌激素，平衡身體過多的激素。

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2、避開高糖食物：避免甜食、高果糖糖漿，主要是糖類會增加不正常細胞增生，助長子宮肌瘤。

3、避開高油脂食物：高油脂食物會助長子宮肌瘤，尤其是動物性脂肪，如肥肉、香腸、肉皮、五花肉等。

4、積極控制體重：有肥胖問題的女性，發生子宮肌瘤的機率明顯較高，建議用健康方式瘦身，並維持良好體態。

5、避免刺激性食物：如酒精、辛辣食物等，這些都有增加異常細胞增生的風險。

6、避免動物性荷爾蒙：如雞睾丸、雪蛤膏、蟹黃、蝦卵、魚卵、蜂王乳、胎盤等，都含有動物性荷爾蒙，有機率促發子宮肌瘤。

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